na boki

[...] :D Potem wracasz do pozycji wyjsciowej. 4) rozpietki na ławce głową w dół wyciagnij rece do gory tak aby byly prostopadle do podlogi. opuszczaj ciezar szerokim łukiem skierowanym na boki (rece w gorze, dlonie do srodka,rece opuszczone, dlonie lekko rozwarte) wracaj ta sama droga. W momencie kiedy rece sa w gorze mocno napnij miesnie klp. :D

[...] na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. - biceps wywal Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie, 2 ćwiczenia w zupełności starczą. -Piątek bym zrobił tak: Martwy ciag 4 [...]

Ja chodzę na siłownię rano, trenera jeszcze nie ma wtedy. Kwestia techniki mówisz... hmm.. spróbuje dzisiaj złapać trenera. Amazone, nie bardzo zrozumiałam co napisałas, co to znaczy rozpiętki na prostej? leząc na ławce(tak w ogóle,to lepiej glową w dól, czy poziomo?) ręce proste ze sztangielkami rozkładać na boki? Tak?

[...] przedramie -wyciskanie sztangi za karku 12<10<8<6<6 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące treningi układamy [...]

To uginanie i prosotwanie w B wywal, pisałem: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie skos 3s Unoszenie na boki 2s Ściąganie 2s Uginanie ze sztangą 2s Pzdro

klatka 2x80kg 6s. barki wyciskanie sztangi z klatki 6x60 3s 5x60kg unoszenie hantli na boki 20x12kg 4s unoszenie hantli przed siebie 20x12kg 4s popmpowanie

dzien barki -wyciskanie zolnierskie od klatki 12x45kg 4s -unoszenie na boki hantla 9,5kgx15 4s -unoszenie hantli przodem 15x11kg 4s -unoszenie hantli w opadzie tulowia 15x12kg 4s -sztrugsy hantle po 30 kg x20 4s

dzien barki -wyciskanie zolnierskie 45kgx12 4s -unoszenie na boki 9kgx15 4s. -unoszenie przed siebie 11kgx12 4s. -tyl barkow 12kgx15 4s.

dzien barki: -wyciskanie zolnierskie 45kgx14 4s. -unoszenie na boki 9.5kgx15 4s. -unoszenie do przodu 12kgx15 4s. -tyl barkow 12kgx15 3s.

[...] lub sztangielka (wybierz czym Ci wygodniej) i na koniec Martwy Ciąg. - Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie - Do barków przed szrugsami dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia - Nogi przed wspięciami na palce daj uginanie nóg w leżeniu 3xx10 czy 10x3 to nei najlepsze rozwiązanie rób tak: 12 10 8 8 chyba ze 3 serie to 10 10 8.

[...] , na żadna masę ani nic takiego . po prostu brzuch na odporność ciosów ; ] @Freed85 Serie po kilka minut to jest trening szybkościowy oraz kondycyjny uderzeń ; ] Worek nie jest taki ,że tylko w miejscu stoi , tylko on się rusza na boki w każdą stronę i to wysoko i daleko (Trociny ) . A po drugie nie widzę powodu dlaczego mi nie '' pomorze''

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne [...]

[...] a uginaniem nadgarstków. Wtorek: daj drążek 5s, i wiosło nachwytem do klaty tez 5s może byc 10,8,8,8,6, na drążku maks(tu możesz zastosować różne chwyty), unoszenie na boki wywal, pompki wywal,MC -wywal uginanie ramion na ze sztanga ok. i daj zwykle uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym, zamiast ostatniego ćwiczenia. Piątek, [...]

a czy zamiast wyciskania sztangielek na boki moge uzyc np. wyciskanie sztangi zza głowy?

[...] 3s Podciaganie na drazku, 3s Wyciskanie zolnierskie, 2s Pomki na poreczach 2 s Brzuch i lydki, po 3 serie/max B Martwy Ciag, 3s Wioslowanie sztangietka w opadzie 2s Sciaganie drazka, 3s Wyciskanie sztangi na lawce/skos, 3s Wyciskanie sztangietek na boki, 2s Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgastka), 2s Brzuch, lydki, po 3 serie/max

plan za duzy objetościowo buduj ogólną mase i siłę siady/ciagi/wiosło, dipsy/ drazek/hantle skos, żóonierksie to two plan a nie unosznei na boki, ropzieteki itp

Poniedziałek KLATA 1. Dipsy- 10x3 2. 45stopni, unoszenie hantli-10x4 3. 45stopni, rozpiętki- 10x4 4. Płasko unoszenie hantli- 10x4 BARKI 1. Unoszenie hantli stojąc na boki- 10x4 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 10x4 3. Stojąc unoszenie hantli do przodu- 10x4 TRICEPS 1. Prostowanie ramion z drążkiem- 10x4 2. Prostowanie przedramion na maszynie- [...]

[...] 3x10p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym - 3x10p Barki: 1. Wyciskanie sprzed głowy - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 3. Unoszenie hantelek na boki - 3x12-6p nogi dobrze chodź dorzuciłbym coś na dw.ud Plecy: 1. MC 4s 12-6p 2.Podciąganie na drążku 3-4s xp 3.Wiosłowanie sztangą bądź hantlą 3-4s 12-6p Tric: 1. [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie sztangą w opadzie tułowia prostowanie ramion barki: wyciskanie szagi przód wyciskanie szagi tył wznosy na boki wyciskanie sztangielek plecy: w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia podciąganie sztangielek ruchem okrężnym martwy ciąg Zmieniony przez - [...]